Diétu na chudnutie 6 Petal vyvinula Anna Johansson, odborníčka na výživu zo Švédska. S najväčšou pravdepodobnosťou táto možnosť, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, osloví všetkých, ktorí sa neradi obmedzujú v množstve jedla, a tých, ktorí chcú rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.
Na prvý pohľad sa môže zdať diéta Anny Johansson so 6 okvetnými lístkami veľmi jednoduchá. Veď je to založené na princípe jedenia produktov jednej skupiny v každom zo šiestich dní. Napríklad jeden deň môžete jesť iba zeleninu, iný deň iba mäso atď. Postupnosť použitia určitých produktov však zohráva vedúcu úlohu v procese deštrukcie tukového tkaniva, stimulácii metabolizmu a odstraňovaní produktov rozpadu z tela. Maximálny efekt na redukciu tukových zásob teda závisí práve od dodržiavania pravidiel systému.
Princíp stravy 6 okvetných lístkov
Diéta so 6 okvetnými lístkami má najjednoduchšie menu: musíte jesť iba šesť skupín potravín. Ide o zeleninu, tvaroh, obilniny, ryby, kuracie mäso, ovocie. Do jedla môžete pridávať soľ, bylinky, korenie (ale len prírodné)! S bielkovinami sa tuky začnú intenzívne rozkladať, takže váha klesá čo najrýchlejšie. Počas diéty so šiestimi okvetnými lístkami je možné v niektoré dni zaradiť do stravy surovú a pečenú zeleninu, ale bez omáčky, v čistej forme.
Počas dňa môžete tiež jesť kuracie mäso bez obmedzenia, takže hlad je pri takejto strave jednoducho vylúčený. Počas dňa tvarohu je dovolené zaradiť do menu malé množstvo nízkotučného mlieka. Čo sa týka vody, mala by sa konzumovať bez obmedzenia – čím viac, tým lepšie. Šiesty deň môžete piť čerstvo vylisované šťavy, nie však z vysokokalorického ovocia (medzi ne patrí hrozno, banány, melóny).
Po celý deň, takmer bez obmedzení, je dovolené piť bylinkové čaje bez cukru. Môžete si predobjednať niekoľko rôznych alebo aj sadu bylinkových čajov. Môžete si vybrať čistiaci čaj alebo taký, ktorý len chutí lepšie. Hlavná vec je uistiť sa, že v ňom nie sú žiadne umelé príchute.
Psychologický základ stravy
Medzi mnohými odborníkmi na výživu a bežnými používateľmi sa Johanssonova diéta nazýva „6 okvetných lístkov". Vďačí za to svojej psychologickej zložke, ktorá sa formuje ako výsledok vizuálneho vnímania obrazu kvetu šiestich okvetných lístkov, na každom z nich je podpísané denné menu. Takýto obrázok je zavesený na chladničke a na konci každého dňa sa okvetný lístok odlepí. Tento systém je zameraný na vytváranie pozitívnej motivácie k chudnutiu počas celého procesu chudnutia, ako aj túžbu dosiahnuť cieľ, ktorá sa zvyšuje s blížiacim sa koncom kurzu. Zároveň sa zvyšuje aj sebadisciplína a pravdepodobnosť porúch je prakticky eliminovaná.
Obmedzenia diéty so šiestimi okvetnými lístkami
Pokiaľ ide o diétu so šiestimi okvetnými lístkami, recenzie budú nepochybne pozitívne, ak budú dodržané absolútne všetky požiadavky stanovené odborníkmi na výživu. V prvom rade je potrebné zo stravy vylúčiť pečivo (okrem obilného chleba), cukor, čokoládu, kakao, maslo, údeniny, údeniny, konzervy. Všetky produkty musia byť čerstvé, bez konzervačných látok.
Voda, čaj, džúsy sa môžu konzumovať medzi jedlami a neodporúča sa „umývať" jedlo počas jedla - spomaľuje to trávenie. Porcie by mali byť malé, ale môžete jesť pomerne často - až šesťkrát denne.
Samozrejme, každý z čitateľov môže mať otázku - bude to nepríjemné z toho, že môžete jesť jeden druh produktu počas dňa? Možno, a dokonca s najväčšou pravdepodobnosťou, budete chcieť jesť niečo chutné, ako to zvyčajne býva. Potom sa ale nedočkáte hladu, ako je to pri iných diétach. A ako hovoria nápadne stavaní šťastlivci, účinnosť techniky sa prejaví veľmi rýchlo!
Diéta šesť okvetných lístkov: postupnosť mono-diét
- Prvý deň - rybie jedlá. V tento deň sa odporúča jesť ryby akejkoľvek odrody vo varenej, pečenej alebo parnej forme. Nemôžete to smažiť. Do jedál je povolené pridávať korenie, trochu soli a bylinky. Užitočné bude aj použitie rybacej polievky.
- Druhý deň - zelenina. Strava tohto dňa by mala byť iba zelenina. Môžu sa jesť surové, varené šaláty, dusené. Do hotových jedál je povolené pridávať jemné korenie. Je možné pripraviť a konzumovať aj prírodné zeleninové šťavy. Mali by sa však vylúčiť konzervované a nakladané potraviny.
- Tretí deň - hydinové mäso. Na tretí deň by ste mali jesť výlučne hydinové mäso, najlepšie kuracie. Za týmto účelom sa filé oddelí a dusí, varí alebo pečie. Stále sa musíte vyhýbať vyprážaným jedlám. Do mäsa môžete pridať malé množstvo korenia, byliniek a soli. Dobré je dať si aj porciu kuracieho vývaru.
- Štvrtý deň - obilniny. Na tento deň sa odporúčajú jedlá na báze rôznych obilnín. Môžu to byť všetky druhy obilnín, chlieb s otrubami, chlieb.
- Piaty deň - tvarohové menu. Piaty deň sú povolené všetky mliečne a kyslomliečne výrobky s nízkym percentom tuku. Môže to byť mlieko, fermentované pečené mlieko, kefír, jogurt, tvaroh, syr. Na konci diéty je takáto diéta veľmi užitočná ako z hľadiska obsahu látok potrebných pre telo, tak aj z hľadiska udržiavania normálnej nálady vďaka vyváženému zloženiu.
- Šiesty deň - ovocie. Tento deň je posledný a jeho jedálniček by mal byť tvorený nesladeným ovocím. Dajú sa pripraviť vo forme šalátov, pyré a štiav.
Podrobné diétne menu
Naše dámy sú pri zostavovaní jedálnych receptov na chudnutie veľmi vynaliezavé a často nedodržiavajú veľmi jasne obmedzenia, ktoré sú mimochodom predpokladom diéty. Preto je lepšie uviesť jeden príklad podrobnej stravy na deň, aby si každý mohol urobiť predstavu o tom, ako jesť.
Prvý deň:
- 8: 00 - varené filé z morského vlka (môžete použiť tresku, merlúzu, šťuku);
- 11: 00 - nízkotučné ryby, pečené v rúre s kôprom a petržlenom;
- 14: 00 - rybia polievka (do rýb môžete pridať krevety a mäso rapana) bez zeleniny;
- 17: 00 - ryby varené v dvojitom kotli;
- 20: 00 - varený zubáč s korením.
Medzi jedlami - zelený, čierny, bylinkový čaj bez cukru.
Druhý deň:
- 8: 00 - Jeruzalemský artičok, repa alebo mrkva, strúhaný;
- 11: 00 - zeleninový guláš alebo pyré bez oleja (vo vlastnej šťave);
- 14: 00 - dusená kapusta s varenými zemiakmi;
- 17: 00 - repa, mrkva varené v dvojitom kotli;
- 20: 00 - surová zelenina.
Medzi jedlami: zeleninové šťavy, zelený a čierny čaj.
Deň tretí:
- 8: 00 - varené kuracie filé;
- 11: 00 - kuracie prsia pečené vo fólii s korením;
- 14: 00 - biela mäsová polievka s koreňmi a bylinkami;
- 17: 00 - kuracie mäso varené na grile (alebo grile);
- 20: 00 - varené kuracie filety.
Medzi jedlami: kurací vývar, čaj.
Deň štvrtý:
- 8: 00 - kaša varená vo vode z obilnín;
- 11: 00 - pohánková kaša varená vo vode (s korením);
- 14: 00 - ryžová kaša alebo ryža (na vode);
- 17: 00 - ovsené vločky na vode s prídavkom semien (nie viac ako 50 gramov);
- 20: 00 - pohánková kaša s bylinkami.
Medzi jedlami: bylinkový čaj.
Deň piaty:
- 8: 00 - nízkotučný tvaroh + jogurt (prírodný);
- 11: 00 - tvaroh (1% tuku) s prídavkom mlieka;
- 14: 00 - tvaroh (5% tuku) bez prísad;
- 17: 00 - tvaroh s kefírom;
- 20: 00 - nízkotučný tvaroh bez prísad.
Medzi jedlami: môžete vypiť 1 pohár mlieka, čaj bez obmedzenia.
Deň šiesty:
- 8: 00 - dve červené jablká, šálka čiernej kávy;
- 11: 00 - jeden banán;
- 14: 00 - malý strapec hrozna a jeden pomaranč;
- 17: 00 - tri kiwi;
- 20: 00 - dve zelené jablká.
Medzi jedlami čerstvé ovocné šťavy, bylinkové odvary, čaj.
Na želanie môžete ovocný deň doplniť šťavou zo superovocia – napríklad mangostanu, acai, goji, noni. To vám dodá energiu a vitamíny. Koncentráty by sa mali riediť vodou.
Diéta so 6 okvetnými lístkami sa môže opakovať po 2 týždňoch.
Výhody a nevýhody diéty so 6 okvetnými lístkami
Napriek monotónnej strave nespôsobuje okvetná strava únavu. Neexistuje ani psychologická disonancia, ktorá sa často pozoruje pri monotónnej strave. Do šiestich dní telo neustále dostáva užitočné produkty obsahujúce vitamíny, mikroelementy a aminokyseliny potrebné pre život. Za týždeň sa môžete zbaviť 6 kíl navyše.
Diéta so 6 okvetnými lístkami nie je vhodná pre pracujúcich. Časté čiastkové jedlá so špeciálnymi potravinami zaberú veľa času, preto je lepšie túto techniku aplikovať na dovolenke. Výživa podľa tohto systému sa neodporúča dojčiacim matkám, tehotným ženám, ľuďom s ochorením pečene.
Cesta von zo stravy so šiestimi okvetnými lístkami
Počas šesťlistovej diéty ľudia nepociťujú hlad, preto nie je potrebná špeciálna príprava na opustenie diéty. V prvých dňoch sa neodporúča jesť vyprážané, údené a mastné jedlá (alebo lepšie úplne opustiť), piť sýtené nápoje, alkohol.
Ak sa obávate, či vaše telo dostáva všetky živiny, ktoré potrebuje, môžete svoju stravu doplniť o dobrý multivitamín.
Diéta 6 okvetných lístkov: výsledky
Diéta so 6 okvetnými lístkami má úžasné výsledky! Asociácia dietológov, dohliadajúca na priebeh dobrovoľných skúšok pätnástich účastníkov, jednomyseľne rozhodla o oficiálnom uznaní tejto techniky. Tiež sa zistilo, že tí dobrovoľníci, ktorí dodržiavali Johanssonovu diétu so 6 okvetnými lístkami, výrazne zlepšili svoje zdravotné ukazovatele. Ženy, ktoré v skupine tvorili väčšinu, schudli až 800 gramov denne a zároveň sa cítili výborne. Mnohým sa zlepšila pleť, živosť a dobrá nálada.
Menu 6 okvetných lístkov stravy si môžete pozrieť na fotografii a tiež sa odporúča preštudovať si video materiály s podrobnými odporúčaniami dietológov.